Društvo za športsku rekreaciju Trnje

Tražite ideje za zdrav i niskokaloričan obrok? Izabrali smo i isprobali nekoliko ukusnih jela koji imaju sve: izvrstan okus, zdrave sastojke i jednostavnu pripremu! Ovi ukusni recepti prepuni su zdrave cjelovite hrane te sadrže puno povrća, nemasnih proteina i zdravih masti poput maslinovog ulja. Zavirite u našu kolekciju zdravih recepata.

Zdravi sendvič za doručak? Moguće je!

U umućena jaja dodajte vlasac i peršin te specite jaja na tavici poprskanoj maslinovim uljem kao omlet. Na kratko prepecite slaninu i pecivo u koje ćete poslužiti sve zajedno uz krišku rajčice. 

Burrito za doručak

Napravite slasni burrito za doručak tako da u tortilju dodate smjesu od jaja, sir, avokado i malo slanine ili šunke po želji. Poigrajte se sa sastojcima i dodajte salate poput zelene salate, svježeg kupusa, krastavaca ili rajčice. Ubacite svoje najdraže sastojke i uživajte u svom kreativnom doručku. 

Piletina s češnjakom 

Izrežite pileća prsa te ih pomješajte s češnjakom, đumbirom i hrskavim povrćem kao što su narezani kupus, crvena paprika i grašak. Sve to zajedno popržite na tavi na maslinovom ulju i na kraju dodajte umak po želji. Zdravo i ukusno! 

Limun-papar losos

Marinirajte losos u limunu pola sata i prepecite ga u tavici zajedno sa svježim češnjakom na nekoliko minuta. Nakon toga ga pustite da kratko pirja sa svježim rajčicama i bosiljkom. Brz, ukusan i zdrav obrok s jako lijepom prezentacijom na tanjuru.

Juha od tikvice 

Ova kremasta veganska juha napravljena je od kokosovog mlijeka, a sadrži tikvu, curry, kurkumu i svježi đumbir. Sve sastojke lagano pirjate na laganoj vatri i maslinovom ulju, nakon čega ćete tikvu usitniti štapnim mikserom i dodati kokosovo mlijeko za kremastu i slasnu juhu. 

Vijetnamski tanjur

Ovaj tanjur pokazuje sve najbolje od vijetnamske kuhinje - svježe začinsko bilje, krastavce, zelenu salatu, mrkvu, bosiljak, peršin, klice graha, rižu i škampe na žaru prelivene slatko-kiselim umakom. Dakle, rižu skuhajte, škampe prepecite na žaru, sve dodajte u zdjelu sa svježe začinjenom salatom i prelijte slatko-kiselim umakom. Uživajte! 

Pileća Fiesta 

Prepecite pileća prsa na malo maslinovog ulja i dodajte u tavicu grah, kukuruz, salsu od rajčice i začine za fajitu. Poslužite uz zelenu salatu i rajčicu. Jelo na meksički način je puno povrća i zanimljivih okusa. 

I cvjetača može biti fina! 

Začinite cvjetaču, crvenu papriku, crveni luk i češnjak fajita začinima te ih zapecite u pećnici sa sirom na 180° - 25 minuta. Poslužite povrće s kiselim vrhnjem i prethodno skuhanom rižom.

Najbolji parfe od borovnica za doručak 

Pomiješajte borovnice, vodu, šećer i sol u maloj tavi za umak. Zagrijte na srednjoj vatri dok borovnice ne postanu kaša, a žlica ili lopatica ne ostave čist put na dnu vašeg lonca, 8 do 10 minuta. Maknite s vatre, umiješajte limunovu koricu i ostavite da se ohladi 10 minuta. Na dno šalice dodajte dodajte jogurt (1/3 šalice), zatim mješavinu borovnica, granolu i opet mješavinu borovnica do vrha. Dobar tek! 

Tost s avokadom i dimljenim lososom

Recept koji će vas ujutro izvući iz kreveta, a ima manje od 300 kalorija. Tostirajte dvije šnite kruha na koji ćete namazati avokado i postaviti dimljeni losos. Možete prepržiti losos na kratko ili kupiti pakiranje u dućanu sa lososom spremnim za jelo. 

Društvo za športsku rekreaciju Trnje zna kako postići i održati zdrav život. Pored fizičke aktivnosti, važno je misliti i na prehranu kako biste postigli balans i zdravlje. Nadamo se da smo vas inspirirali ovim receptima te da ćete ih uzbrzo i sami kušati i prilagoditi svom ukusu. Pratite nas za još zanimljivosti!